исихазм

Афон

  • Начать новую тему
  • Ответить на тему

Физическое здравие и красота

Сир Севера
Сир Севера
Просветлённый
Просветлённый

Награды : Физическое здравие и красота - Страница 2 Pbucket
Мужчина Лев Сообщения : 3003
Репутация : 5024
Дата регистрации : 2011-06-21
Возраст : 42

Физическое здравие и красота - Страница 2 Empty Re: Физическое здравие и красота

Сообщение автор Сир Севера в Ср Окт 25, 2017 11:02 am

Принцесса Росс пишет:В сегодняшней цитате темы "молитвенный опыт короля" было сказано о необходимости постоянства в зарядке. Я решила отрегулировать этот вопрос для себя и вот интересно, какой же комплекс был бы идеален для легкой утренней исихастской зарядки? Просто как вольная разминка, растяжка, или упражнения направленные на работу с энергиями?))

Ваше Высочество,

В мире есть много энергий. Основные из них - это энергия любви и энергия разрушения. Наша внутренняя работа связана с энергий любви. Для Вас я посоветовал бы разминку, связанную с разогревом мышц. Тем из нас, кто уже делают свой комплекс гимнастики, советую дисциплинированно продолжать ее, так как знания присутствуют в разных системах совершенства и ухода за телом.

Простите, вспомнил своего деда. Он окончил военое училище имени Александра III в Москве, где его приучили к гимнастике Миллера и ежедневным водным процедурам. И на фронте Первой мировой и в плену в Германии после Брусиловского прорыва он соблюдал ее и купался (я тоже, однажды сделал глупость, искупавшись ночью в грязной Эльбе), продолжая это делать до глубокой старости. Всегда имел ясный ум, предвиденье, подвижность суставов, крепкие легкие, стабильные функции кожи и нормальное пищеварение.


Последний раз редактировалось: Сир Севера (Ср Окт 25, 2017 11:34 am), всего редактировалось 1 раз(а)


_________________
Христу и людям Его - providentiae memor
ВеликаяКнягиня Московская
ВеликаяКнягиня Московская
Ярославская и Костромская
Кн.-датка Чингис
барон.Тайнинская фон Штауфен
Др.Корол.Права
Ярославская и КостромскаяКн.-датка Чингисбарон.Тайнинская фон ШтауфенДр.Корол.Права

Награды : Физическое здравие и красота - Страница 2 Komand10
Рак Сообщения : 8650
Репутация : 3088
Дата регистрации : 2009-06-15
Возраст : 119

Физическое здравие и красота - Страница 2 Empty Re: Физическое здравие и красота

Сообщение автор ВеликаяКнягиня Московская в Ср Окт 25, 2017 11:05 am

Сир Севера пишет:
Ваше Высочество,

В мире есть много энергий. Основные из них - это энергия любви и энергия разрушения. Наша внутренняя работа связана с энергий любви. Для Вас я посоветовал бы разминку, связанную с разогревом мышц. Тем из нас, кто уже делают свой комплекс гимнастики, советую дисциплинированно продолжать ее, так как знания присутствуют в разных системах совершенства и ухода за телом.

Ваше Величество,

я делала Сурья Намаскар, но сейчас 2 недели не делаю, не успеваю.
Из йоги, но я делала её в форме своей, мне раньше нравилось. а потом я делала ЛФК на пресс, ноги и попу и спину по 3 подхода по 12 раз.


_________________
Христос - победитель! Joy
Великая Княгиня Донецкая
Великая Княгиня Донецкая
Баронесса Новороссийская
фон Штауфен
Обер-камергерин
Доктор Королевского Права

Награды : Физическое здравие и красота - Страница 2 Nagrad30
Женщина Рак Сообщения : 15427
Репутация : 6005
Дата регистрации : 2011-01-09
Возраст : 25

Физическое здравие и красота - Страница 2 Empty Re: Физическое здравие и красота

Сообщение автор Великая Княгиня Донецкая в Ср Окт 25, 2017 12:56 pm

Благодарю вас, Ваше Величество!


_________________
Пребывающий в любви пребывает в Боге и Бог в нем.
Физическое здравие и красота - Страница 2 Flag111
Baroness Репнина-Редингер
Baroness Репнина-Редингер
Знаток
Магистр Королевских наук

Награды : Физическое здравие и красота - Страница 2 Untitl13
Женщина Стрелец Сообщения : 775
Репутация : 372
Дата регистрации : 2017-09-14
Возраст : 121

Физическое здравие и красота - Страница 2 Empty Re: Физическое здравие и красота

Сообщение автор Baroness Репнина-Редингер в Ср Окт 25, 2017 3:55 pm

Благодарю Вас, Ваше Величество Сир Севера!

Делаю зарядку по утрам более тридцати лет. Небольшой, простой и в основном устоявшийся комплекс традиционных упражнений на все группы мышц, иногда по обстоятельствам лишь немного изменяемый. Без зарядки не могу. Она очень хорошо взбадривает и дает приятное чувство во всем теле.

Большое спасибо и за все, что касается энергии любви! Благодаря Вам она очень чувствуется сегодня на форуме.
thanks
Принцесса Росс
Принцесса Росс
Герцогиня де ла Альба Рок
Баронесса Окландская фон Штауфен
Доктор Королевского Права
Герцогиня де ла Альба РокБаронесса Окландская фон ШтауфенДоктор Королевского Права

Награды : Физическое здравие и красота - Страница 2 Prince10
Женщина Телец Сообщения : 7148
Репутация : 3043
Дата регистрации : 2014-09-16
Возраст : 37

Физическое здравие и красота - Страница 2 Empty Re: Физическое здравие и красота

Сообщение автор Принцесса Росс в Ср Окт 25, 2017 9:54 pm

Сир Севера пишет:
Ваше Высочество,

В мире есть много энергий. Основные из них - это энергия любви и энергия разрушения. Наша внутренняя работа связана с энергий любви. Для Вас я посоветовал бы разминку, связанную с разогревом мышц. Тем из нас, кто уже делают свой комплекс гимнастики, советую дисциплинированно продолжать ее, так как знания присутствуют в разных системах совершенства и ухода за телом.

Простите, вспомнил своего деда. Он окончил военое училище имени Александра III в Москве, где его приучили к гимнастике Миллера и ежедневным водным процедурам. И на фронте Первой мировой и в плену в Германии после Брусиловского прорыва он соблюдал ее и купался (я тоже, однажды сделал глупость, искупавшись ночью в грязной Эльбе),  продолжая это делать до глубокой старости. Всегда имел ясный ум, предвиденье, подвижность суставов, крепкие легкие, стабильные функции кожи и нормальное пищеварение.

Благодарю Вас, Ваше Величество Сир Севера!

Сегодня уже выполнила разогревающую разминку, очень хорошие ощущения, вдохновлена теперь делать зарядку постоянно и без пропусков! thanks


_________________
Господь - моя сила.

Физическое здравие и красота - Страница 2 Pr210
avatar
Гость
Гость

Физическое здравие и красота - Страница 2 Empty Re: Физическое здравие и красота

Сообщение автор Гость в Пт Окт 27, 2017 8:40 am

У нас с дочерью длинные волосы, причем у меня таких длинных никогда не было, в основном стрижки, ну или до плеч.
Я и сейчас себя не воспринимаю с длинными волосами, ну в смысле, не отождествляю, как когда-то меня назвали: "Эта беленькая девушка", - я тогда была блондинка, - а вообще я  натуральная брюнетка и даже в душе мне это ближе, после этого перестала краситься, хотя эксперимент был хороший)
Мои волосы выросли буквально за пару лет. Дочь уже родилась пышноволосая)
Если кому-то нужен секрет, я поделюсь, как со мной когда-то подруга...
Великая Княгиня Донецкая
Великая Княгиня Донецкая
Баронесса Новороссийская
фон Штауфен
Обер-камергерин
Доктор Королевского Права

Награды : Физическое здравие и красота - Страница 2 Nagrad30
Женщина Рак Сообщения : 15427
Репутация : 6005
Дата регистрации : 2011-01-09
Возраст : 25

Физическое здравие и красота - Страница 2 Empty Re: Физическое здравие и красота

Сообщение автор Великая Княгиня Донецкая в Пт Окт 27, 2017 8:57 am

Нужен, нужен, ой, как же нужен! Ваша Светлость, Баронесса Ирина Сакская!!!!


_________________
Пребывающий в любви пребывает в Боге и Бог в нем.
Физическое здравие и красота - Страница 2 Flag111
Графиня Алоиз Капри
Графиня Алоиз Капри
Графиня Алоиз Капри баронесса Воронцова фон Штауфен
Графиня Алоиз Капри баронесса Воронцова фон Штауфен

Награды : Физическое здравие и красота - Страница 2 Untitl13
Лев Сообщения : 1339
Репутация : 1054
Дата регистрации : 2015-04-09
Возраст : 42

Физическое здравие и красота - Страница 2 Empty Re: Физическое здравие и красота

Сообщение автор Графиня Алоиз Капри в Пт Окт 27, 2017 9:28 am

Очень нужен совет, дорогая Баронесса Сакская! У меня короткие, редкие волосы  Sad , у дочери - длинные, но тоже совсем не густые.
Герцогиня Каталонская
Герцогиня Каталонская
Маркиза де Пари
Баронесса ду Клиньянкур
фон Штауфен
Доктор Королевского Права
Маркиза де ПариБаронесса ду Клиньянкурфон ШтауфенДоктор Королевского Права

Награды : Физическое здравие и красота - Страница 2 Untitl11
Водолей Сообщения : 11430
Репутация : 2824
Дата регистрации : 2011-03-04
Возраст : 128

Физическое здравие и красота - Страница 2 Empty Новая тема

Сообщение автор Герцогиня Каталонская в Пт Окт 27, 2017 11:39 am

У нас было не так давно размышление на тему волос. Хотя, может, уже год прошел?

Особенное значение волосам придавали Меровинги.

Ваша Милость Баронесса Сакская, а может быть, Вам запостить совет по волосам в тему Физическая красота?


_________________
Всякое дыхание да хвалит Господа

Физическое здравие и красота - Страница 2 A3715df50b0d02029619c28d89b659fd-full


Физическое здравие и красота - Страница 2 135e900c9489b35b963b69417ffa5a43-full
avatar
Гость
Гость

Физическое здравие и красота - Страница 2 Empty Re: Физическое здравие и красота

Сообщение автор Гость в Пт Окт 27, 2017 12:27 pm

Мой совет относительно здоровья волос касался выбора шампуня под названием "Лошадиная сила"
Принцесса Росс
Принцесса Росс
Герцогиня де ла Альба Рок
Баронесса Окландская фон Штауфен
Доктор Королевского Права
Герцогиня де ла Альба РокБаронесса Окландская фон ШтауфенДоктор Королевского Права

Награды : Физическое здравие и красота - Страница 2 Prince10
Женщина Телец Сообщения : 7148
Репутация : 3043
Дата регистрации : 2014-09-16
Возраст : 37

Физическое здравие и красота - Страница 2 Empty Re: Физическое здравие и красота

Сообщение автор Принцесса Росс в Сб Окт 28, 2017 8:30 pm

Я ещё думала про прогулку, как и у Правила и у зарядки, должно быть постоянство и в этом.
У меня такая проблема, что я всегда езжу везде, нет ни одного пункта назначения куда можно было бы дойти. Хотьбы так мало и свежего воздуха, вчера ездила недалёко от дома к озеру, гуляла вокруг него, подумала, что может даже лучше бегать там, будет и зарядка и прогулка в одном)))
А что для вас является прогулкой, просто пребывание на свежем воздухе ( во дворе к примеру) или какое-то продолжительное время хотьбы ?


_________________
Господь - моя сила.

Физическое здравие и красота - Страница 2 Pr210
Принцесса Таврии
Принцесса Таврии
Герцогиня Виана Вильпортэ
Баронесса Подольская
фон Штауфен

Награды : Физическое здравие и красота - Страница 2 Nagrad33
Женщина Овен Сообщения : 7121
Репутация : 3600
Дата регистрации : 2012-05-01
Возраст : 39

Физическое здравие и красота - Страница 2 Empty Re: Физическое здравие и красота

Сообщение автор Принцесса Таврии в Сб Окт 28, 2017 8:50 pm

Хоть час на свежем воздухе-это уже прогулка.


_________________
Бог моя надежда,сила и спасение.
Великая Княгиня Донецкая
Великая Княгиня Донецкая
Баронесса Новороссийская
фон Штауфен
Обер-камергерин
Доктор Королевского Права

Награды : Физическое здравие и красота - Страница 2 Nagrad30
Женщина Рак Сообщения : 15427
Репутация : 6005
Дата регистрации : 2011-01-09
Возраст : 25

Физическое здравие и красота - Страница 2 Empty Re: Физическое здравие и красота

Сообщение автор Великая Княгиня Донецкая в Сб Окт 28, 2017 8:57 pm

Прогулка, на мой взгляд, это пребывание на свежем воздухе. И да, она необходима для гармонизации чувств. Я порой, глядя на красоту природы, думаю - нахожусь в Божьем нерукотворенном храме.


_________________
Пребывающий в любви пребывает в Боге и Бог в нем.
Физическое здравие и красота - Страница 2 Flag111
Принцесса Росс
Принцесса Росс
Герцогиня де ла Альба Рок
Баронесса Окландская фон Штауфен
Доктор Королевского Права
Герцогиня де ла Альба РокБаронесса Окландская фон ШтауфенДоктор Королевского Права

Награды : Физическое здравие и красота - Страница 2 Prince10
Женщина Телец Сообщения : 7148
Репутация : 3043
Дата регистрации : 2014-09-16
Возраст : 37

Физическое здравие и красота - Страница 2 Empty Re: Физическое здравие и красота

Сообщение автор Принцесса Росс в Вс Окт 29, 2017 3:44 am

Спасибо, Леди! thanks


_________________
Господь - моя сила.

Физическое здравие и красота - Страница 2 Pr210
Принцесса Таврии
Принцесса Таврии
Герцогиня Виана Вильпортэ
Баронесса Подольская
фон Штауфен

Награды : Физическое здравие и красота - Страница 2 Nagrad33
Женщина Овен Сообщения : 7121
Репутация : 3600
Дата регистрации : 2012-05-01
Возраст : 39

Физическое здравие и красота - Страница 2 Empty Re: Физическое здравие и красота

Сообщение автор Принцесса Таврии в Пн Окт 30, 2017 6:25 pm

Гимнастика Мюллера (или еще ее называют гимнастикой Миллера)

Физическое здравие и красота - Страница 2 E_110

Задачи краткой системы Мюллера:
«Краткая система исключительно приспособлена к поддержанию правильной работы сердца, легких, органов пищеварения и развития подвижности, быстроты, выносливости мускульного аппарата. Упражнения состоят из тех самых движений, которые входят в состав таких распространенных видов спорта, как футбол, теннис, плавание, бег, катание на коньках» - И.П. Мюллер.

Гимнастики Мюллера не ставит своей целью достижения внушительного объема бицепсов и широчайших мышц спины. Её приоритеты – здоровая кожа (эффект от массажа), дыхательная выносливость (она достигается особой системой вдохов-выдохов при выполнении упражнений) и отличный мышечный тонус.

Система И. Мюллера включает общеразвивающие гимнастические упражнения в сочетании с самомассажем и водными процедурами. Она предназначалась автором в основном для профилактики заболеваний. «Четверть часа — 15 минут — для здоровья!» — вот основной лозунг этой системы. Мюллер считал, что «гораздо легче и целесообразнее предохранять себя от заболеваний, чем лечиться без конца от всяких болезней», ратовал за здоровый образ жизни с исполнением предписаний гигиены, а также за ежедневные рациональные физические упражнения. «Игнорировать свое телесное благополучие безнаказанно не может никто! И природа страшно мстит за всякое презрительное к ней отношение»,— подчеркивает он.
Призывая читателей попробовать его систему упражнений, Мюллер гарантировал, что уже через 10 дней регулярных занятий их самочувствие «будет выше всякой похвалы».

Как уже говорилось, суть системы Мюллера заключается в комплексном использовании в одном занятии в течение 15 минут гимнастических упражнений, водных процедур и самомассажа. Комплекс состоит из 18 упражнений, подобранных с расчетом на включение в работу различных суставов. Мюллер был убежден, что подвижность и гибкость всех суставов является необходимым условием для сохранения в преклонном возрасте юношеской легкости и гибкости движений. Ни одна система того времени не изобиловала таким количеством быстрых сгибательных и разгибательных движений и поворотов, что имеет большое значение для развития мышечного корсета. Большинство упражнений своей системы Мюллер «изобрел» самостоятельно. И лишь пять, с изменениями, были заимствованы им из шведской врачебной гимнастики.

Упражнения системы Мюллера располагались в порядке возрастания трудности

Причем первые восемь из них предназначались для интенсивной работы с расчетом на потоотделение.
После этого следовали водные процедуры — принятие холодной ванны или обливание, назначение которых связывалось с двумя задачами — очищением кожи и закаливанием.
Затем выполнялись оставшиеся 10 упражнений, построенных на комбинировании обще-развивающих упражнений и самомассажа. Поэтому выполнять их необходимо было обнаженным.


_________________
Бог моя надежда,сила и спасение.
Принцесса Таврии
Принцесса Таврии
Герцогиня Виана Вильпортэ
Баронесса Подольская
фон Штауфен

Награды : Физическое здравие и красота - Страница 2 Nagrad33
Женщина Овен Сообщения : 7121
Репутация : 3600
Дата регистрации : 2012-05-01
Возраст : 39

Физическое здравие и красота - Страница 2 Empty Re: Физическое здравие и красота

Сообщение автор Принцесса Таврии в Пн Окт 30, 2017 6:34 pm

Предварительные упражнения

После пробуждения необходимо потянуться так, чтобы мышцы «проснулись». Для этого, лежа на кровати, поднимите руки вверх, в стороны или за голову, полусогнув или выпрямив их в локтях. Затем затылком упритесь в подушку, а согнутыми ногами — в постель и сильно прогнитесь, напрягая все мышцы. После того как почувствуете себя проснувшимся окончательно, бодро вставайте с постели.

Упражнение 1. Круговые движения туловищем. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч (или немного шире), руки вверх, кисти соединить над головой. На счет 1 — наклонить туловище и руки влево; 2 — перевести туловище и руки вперед; 3 — перевести туловище и руки вправо; 4 — прогнуться назад. При выполнении упражнения колени не сгибать, стараясь выполнять вращение с большей амплитудой. Руки могут находиться на бедрах или затылке. По 5 вращений влево и вправо.

Упражнение 2. Махи ногой вперед и назад. И. п. — стоя одной ногой на каком-либо возвышении (низкой скамейке или толстой книге), одну руку — на пояс, другой — придерживаться за опору. На счет 1 — невысокий мах ногой вперед; 2 — через и. п. невысокий мах ногой назад. То же другой ногой. Опорная и маховая ноги полностью выпрямлены, корпус неподвижен. Упражнение выполняется с напряжением мышц ног и постепенно увеличивающейся амплитудой. По 16 раз каждой ногой.

Упражнение 3. Поднимание туловища из положения лежа. И. п. — лежа на спине, слегка согнутые ноги помещаются под неподвижный предмет (кровать, шкаф, стол). На счет 1 — 2 — из положения лежа перейти в положение сидя (вытянутые руки вверх); 3 — 4 — и. п. Облегченные варианты упражнения выполняются с опорой на руки, обхватывая бедра, сложив руки на груди, за головой. В качестве усложнения касаться пола только головой и кистями, а плечи и спину не опускать до конца. 12 раз.

Упражнение 4. Повороты туловища с наклонами. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч или шире, руки в стороны, кисти в кулаки. На счет 1 — поворот туловища влево (ноги выпрямлены и неподвижны); 2 — наклон вправо — вниз, стараясь правой рукой коснуться пола (правую ногу можно немного согнуть); 3 — вернуться в положение счета 1; 4 — и. п. То же в другую сторону. При повороте выполняется вдох, в наклоне — выдох. По 5 раз в каждую сторону.

Физическое здравие и красота - Страница 2 E11

Упражнение 5. Выпады с круговыми движениями руками. И. п. — стоя, руки в стороны, ладони вверх. На счет 1 — шаг левой вперед, слегка приседая на ней (выпад), правая — выпрямлена сзади, боковой круг руками вперед, вверх, назад, вниз. То же в выпаде на другой ноге, но повернув ладони вниз. Выполняя движения, постепенно увеличивать амплитуду кругов. 16 круговых движений ладонями вверх и 16 ладонями вниз.

Упражнение 6. Вращательные движения ногами в положении лежа. И. п. — лежа на спине, руки за голову, на бедра или вдоль тела. На счет 1 — 2 — вращение ногами снизу вверх — в стороны, сильно сжимая ноги в положении вместе. То же в обратном направлении. Корпус неподвижен, колени не сгибать. В облегченном варианте можно держаться руками за неподвижную опору. В И. п. — вдох, во вращательных движениях — выдох. 8 вращательных движений в одну сторону и 8 — в другую.

Упражнение 7. Повороты туловища с наклонами. И. п. — стоя, ноги шире плеч, руки в стороны, кисти в кулаки. На счет 1 — 2 — с поворотом туловища влево согнуть левую ногу и наклониться к ней, стараясь животом и грудью коснуться бедра, правая нога выпрямлена; 3 — 4 — повернуться лицом вверх (спиной к левой ноге), прогнуться, не возвращаясь в и. п., согнуть правую ногу и выполнить упражнение в другую сторону. Стопы неподвижны. В фазе прогиба выполняется вдох, в фазе наклона — выдох. Чередовать по 5 движений в одну и другую сторону.

Упражнение 8. Отжимания. И. п. — опираясь руками о край стула (в дальнейшем об пол), а носками — в пол. На счет 1 — согнуть руки, опуская туловище, при этом живот, колени и грудь не касаются пола, а тяжесть тела приходится на руки и носки ног; 2 — и. п. Сгибая руки — вдох, выпрямляя — выдох. Усложняя упражнение, можно выполнить его с подниманием одной ноги 12 раз.

Физическое здравие и красота - Страница 2 E12

Водные процедуры

После выполнения упражнения № 8 необходимо перейти к водным процедурам — обливанию холодной водой или принятию ванны в течение 1 минуты. Далее выполняются упражнения с самомассажем.

Упражнения с самомассажем

Упражнение 9. И. п. — стоя на одной ноге с опорой руки о неподвижный предмет. На счет 1 — 4 — свободной ногой быстро растирать ступню и голень опорной ноги до колена, а рукой — спину, затылок, заднюю часть головы. То же, поменяв положение рук и ног. 10 раз.

Упражнение 10. И. п. — стоя, ноги врозь. На счет 1 — 3 — вытянуть левую руку вперед — вниз и правой рукой растирать ее от кисти до плеча; 5 — 8 — выполнять растирание правой стороны груди; 9 — 12 — обняв себя руками, растирать лопатки; 13 — 16 — растирание правой руки от плеча до кисти. То же в обратном порядке. В качестве усложнения упражнение можно выполнять в сочетании с приседаниями, не отрывая пяток от пола. По 5 раз каждой рукой.


_________________
Бог моя надежда,сила и спасение.
Принцесса Таврии
Принцесса Таврии
Герцогиня Виана Вильпортэ
Баронесса Подольская
фон Штауфен

Награды : Физическое здравие и красота - Страница 2 Nagrad33
Женщина Овен Сообщения : 7121
Репутация : 3600
Дата регистрации : 2012-05-01
Возраст : 39

Физическое здравие и красота - Страница 2 Empty Re: Физическое здравие и красота

Сообщение автор Принцесса Таврии в Пн Окт 30, 2017 6:41 pm

Физическое здравие и красота - Страница 2 E13

Упражнение 11. И. п. — стоя, ноги врозь. Положить ладони на грудь и наклониться назад. На счет 1 — 4 — растирающими движениями руки идут вниз от ключиц по животу до паха и переводятся на поясницу большими пальцами вперед, как бы охватывая талию; 5 — 8 — в наклоне туловища вперед руки с поясницы опускаются вниз по задней поверхности ног; 9 — 12 — дойдя до ступней, руки переходят на переднюю поверхность ног; 13 — 16 — руки двигаются по передней поверхности ног до живота с одновременным разгибанием туловища до и. п. При выполнении упражнения ноги не сгибаются. В фазе прогиба выполняется вдох, в фазе наклона — выдох. 16 раз.

Упражнение 12. И. п. — стоя, ноги врозь, ладони на животе. На счет 1 — 4 — сгибая правую ногу, наклонить туловище влево, руки скользят по левой ноге, энергично растирая ее; 5 — 8 — вернуться в и. п., растирая ногу. То же в другую сторону. В и. п. выполняется вдох, в фазе наклона — выдох. Чередовать по 10 движений в одну и другую сторону.

Упражнение 13. И. п. — стоя у опоры, ноги врозь. На счет 1 — 2 — выполнить круг правой рукой сбоку и положить ее на опору с сильным давлением, а левой рукой сделать три зигзагообразных растирания от верхней части спины (как можно выше) до поясницы. То же, поменяв положение рук. При выполнении круга рукой — вдох, при надавливании — выдох. По 8 раз каждой рукой.

Упражнение 14. И. п. — стоя боком к опоре и держась за нее, ноги врозь. На счет 1 — 3 — растирание свободной рукой боковой поверхности туловища 3 раза вверх и вниз. То же другой рукой. По 8 раз в каждую сторону.
Усложненный вариант упражнения. И. п. — стоя на одной ноге, другая вытянута в сторону и приподнята. На счет 1 — 4 — поднимая выпрямленную ногу как можно выше вверх, растирать ее одноименной рукой от бедра до колена; 5 — 8 — опуская ногу, растирать заднюю поверхность бедра в обратном направлении. По 8 раз в каждую сторону.

Упражнение 15. И. п. — стоя. На счет 1 — 4 — поднять согнутую левую ногу как можно выше вверх, обхватив стопу руками; 5 — 8 — опуская ногу, растирать ее сбоку ладонями от пятки до колена и выше. По 10 раз каждой ногой.

Упражнение 16. И. п. — стоя, ноги вместе. На счет 1 — наклонить туловище влево, правой рукой растирать бок вверх до ребер, левой — ногу от бедра до колена. То же в другую сторону. По 5 раз в каждую сторону поочередно.

Физическое здравие и красота - Страница 2 E14

Упражнение 17. И. п. — стоя, ноги шире плеч, руки на груди. На счет 1 — 2 — поворот туловища влево, растирая правый бок и грудь в противоположном повороту направлении (поперечное трение). То же в другую сторону. При выполнении упражнения ноги выпрямлены и неподвижны. По 10 раз в каждую сторону поочередно.

Упражнение 18. Повторить упражнение 11.


Специальные упражнения для шеи являются дополнением к системе И. Мюллера
.

Он не считает их выполнение обязательным, однако рекомендует выполнять и эти упражнения для «красоты и хорошей осанки». Автор утверждает, что с помощью рекомендуемых им упражнений можно за 3 месяца увеличить окружность тонкой шеи на 2 см.

1. Сгибание головы вперед и назад (наклоны головы). Наклонив голову вперед, положить ладони на затылок. Наклоняя голову назад, оказывать сопротивление движению руками. Наклоняя голову вперед, оказывать сопротивление движению руками, поставленными под подбородок. 10— 50 раз.
2. Наклоны головы в стороны. Наклонить голову влево, приложив правую руку к виску. Наклоняя голову вправо, оказывать сопротивление движению правой рукой. То же в другую сторону. 5—25 раз.
3. Повороты головы. Повернуть голову влево, приложив правую руку к правой щеке. Поворачивая голову вправо, оказывать сопротивление движению правой рукой. То же в другую сторону. 5—25 раз.

Физическое здравие и красота - Страница 2 Yzaa_a10


_________________
Бог моя надежда,сила и спасение.
Принцесса Таврии
Принцесса Таврии
Герцогиня Виана Вильпортэ
Баронесса Подольская
фон Штауфен

Награды : Физическое здравие и красота - Страница 2 Nagrad33
Женщина Овен Сообщения : 7121
Репутация : 3600
Дата регистрации : 2012-05-01
Возраст : 39

Физическое здравие и красота - Страница 2 Empty Re: Физическое здравие и красота

Сообщение автор Принцесса Таврии в Пн Окт 30, 2017 6:46 pm

И еще интересный комментарий я нашла на шахматном сайте:

Странно видеть информацию о гимнастике Мюллера на шахматном сайте, но всё становится на свои места, когда вспоминаешь, что трудно добиться успехов в шахматах, не обладая хорошим здоровьем и уравновешенной психикой. В шахматной среде бытует немало историй о том, как сильнейшие шахматисты проигрывали турниры, из-за обидного поражения в начале состязания. Оказывается, решить вышеупомянутые проблемы, можно  с помощью гимнастики, а именно, с помощью гимнастики Мюллера.

Почему именно гимнастика Мюллера? Да потому, что именно её рекомендовал величайших шахматист XX века Арон Нимцович в соей книге «Как я стал гроссмейстером». Вот цитата из книги:

«И еще: искусство консолидации находится в пря­мой зависимости от состояния нервов и уравновешен­ности характера. Лучшим консолидатором всех времен должен быть признан Капабланка (он довел искусство профилактического маневрирования до небывалой вы­соты). Но Капа спортсмен, человек без нервов, человек совершенно уравновешенной психики. Отсюда- наш совет: комбинатор, занимайся спортом, много гу­ляй на свежем воздухе, делай глубокие вдыхания, старайся быть спокойным, делай гимнастику по си­стеме Мюллера и т. д.»



_________________
Бог моя надежда,сила и спасение.
Герцог Арльский
Герцог Арльский
Граф фон Джокестер
барон Вег фон Штауфен
Герольдмейстер
Доктор Королевского Права
Граф фон Джокестербарон Вег фон ШтауфенГерольдмейстерДоктор Королевского Права

Награды : Физическое здравие и красота - Страница 2 A_aoaa13
Мужчина Дева Сообщения : 4061
Репутация : 840
Дата регистрации : 2010-06-07
Возраст : 34

Физическое здравие и красота - Страница 2 Empty Re: Физическое здравие и красота

Сообщение автор Герцог Арльский в Пн Окт 30, 2017 6:59 pm

Капабланка проиграл Алехину чемпионат мира в 1927 году. Говорят, из-за увлечения женщинами был в плохой форме.
Герцог Сицилии
Герцог Сицилии
Маркграф Штаде и Палермо
Граф Крылатский
барон Унтерберг фон Штауфен
Маркграф Штаде и ПалермоГраф Крылатскийбарон Унтерберг фон Штауфен

Награды : Физическое здравие и красота - Страница 2 A_aoaa13
Мужчина Козерог Сообщения : 1302
Репутация : 660
Дата регистрации : 2010-11-23
Возраст : 119

Физическое здравие и красота - Страница 2 Empty Re: Физическое здравие и красота

Сообщение автор Герцог Сицилии в Пн Окт 30, 2017 9:50 pm

Гимнастика Мюллера есть ни что иное, как стандартная разминка (с утра или перед более серьезными и напряженными нагрузками) с элементами растяжки. Отличная и необходимая вещь. Именно ее все профики рекомендуют делать просто с утра, перед плаванием, воркаутом, боксом, бегом и т.п. Именно этому нас всех учили в школе :).
И конечно есть некоторое видовое разнообразие в выполнении упражнений, но они все в комплексе одинаковый эффект дают.


_________________
Deo juvante (С Божьей помощью)
Великая Княгиня Донецкая
Великая Княгиня Донецкая
Баронесса Новороссийская
фон Штауфен
Обер-камергерин
Доктор Королевского Права

Награды : Физическое здравие и красота - Страница 2 Nagrad30
Женщина Рак Сообщения : 15427
Репутация : 6005
Дата регистрации : 2011-01-09
Возраст : 25

Физическое здравие и красота - Страница 2 Empty Re: Физическое здравие и красота

Сообщение автор Великая Княгиня Донецкая в Пн Ноя 06, 2017 10:39 am

Довольно неплохие упражнения для осанки.


_________________
Пребывающий в любви пребывает в Боге и Бог в нем.
Физическое здравие и красота - Страница 2 Flag111
Великая Княгиня Донецкая
Великая Княгиня Донецкая
Баронесса Новороссийская
фон Штауфен
Обер-камергерин
Доктор Королевского Права

Награды : Физическое здравие и красота - Страница 2 Nagrad30
Женщина Рак Сообщения : 15427
Репутация : 6005
Дата регистрации : 2011-01-09
Возраст : 25

Физическое здравие и красота - Страница 2 Empty Re: Физическое здравие и красота

Сообщение автор Великая Княгиня Донецкая в Пн Дек 18, 2017 11:53 am

Массаж и комплекс упражнений для глаз
Физическое здравие и красота - Страница 2 Eyes2

Регулярно выполняя специальные упражнения и массаж для глаз, вы сможете восстановить и сохранить зрение, а также предупредить развитие таких болезней как катаракта и глаукома. Кроме того, массаж укрепляет мускулатуру глаз, улучшает обмен веществ в тканях глаз и усиливает кровообращение в капиллярах.

Массаж для глаз - уникальная методика сохранения зрения

Упражнение первое. Сведение глаз.

Вам необходимо сконцентрировав зрение перемещать левой рукой карандаш от носа на расстояние вытянутой руки, а после этого обратно. Старайтесь не терять карандаш из виду. Фокусировать взгляд нужно до тех пор, пока изображение не начнёт двоиться. Количество таких упражнений не должно превышать 20 раз для каждого глаза.

Также вместо карандаша Вы можете использовать собственный палец: поднесите палец к носу и сосредоточьте на нём на пять секунд свой взгляд. После того как Вы устанете смотреть нужно быстро перевести взгляд на любой предмет, находящийся от Вас на расстоянии 5 – 6 метров. Напомним, что такое упражнение необходимо делать для каждого глаза.

Упражнение второе.

Подымите правую руку на уровень Ваших глаз. Теперь нужно около шести секунд пристально смотреть на большой палец. После этого отведите руку вправо (не отводя взгляд от пальца) при этом, не поворачивая в сторону голову. Теперь верните руку в начальное положение. Затем повторите это же упражнение для левой руки.

Упражнение третье. Цель на стекле.

Приделайте на стекле (на уровне глаз) круглую небольшую метку (примерно пять сантиметров в диаметре). Расстояние от метки до Ваших глаз должно составлять не менее 30 сантиметров. Теперь необходимо обозначить любой понравившийся Вам удаленный предмет, например, фонарь или дерево на улице, находящийся на уровне глаз и проходящий через выбранную Вами метку. Затем переводите попеременно взгляд от предмета к метке, и наоборот.

Упражнение четвёртое.

Вытяните перед собой руки вперёд и смотрите на ногти, на вдохе, поднимая руки вверх и не упуская из виду кончики пальцев. На выдохе – расслабленно опустите руки (также, не теряя из виду пальцы). Делать это упражнение, нужно не опуская и не поднимая головы.

Упражнение пятое.

Массируйте круговыми движениями точки у переносицы (внутренние уголки глаз и зоны около них) по девять раз в обе стороны.

Упражнение шестое (по Жданову).


Делайте самомассаж всего лица, шеи и затылка. Плавными круговыми движениями массируйте виски и брови (это способно активизировать работу зрительного нерва).

Упражнения взяты из интернета.


_________________
Пребывающий в любви пребывает в Боге и Бог в нем.
Физическое здравие и красота - Страница 2 Flag111
Принцесса Росс
Принцесса Росс
Герцогиня де ла Альба Рок
Баронесса Окландская фон Штауфен
Доктор Королевского Права
Герцогиня де ла Альба РокБаронесса Окландская фон ШтауфенДоктор Королевского Права

Награды : Физическое здравие и красота - Страница 2 Prince10
Женщина Телец Сообщения : 7148
Репутация : 3043
Дата регистрации : 2014-09-16
Возраст : 37

Физическое здравие и красота - Страница 2 Empty Re: Физическое здравие и красота

Сообщение автор Принцесса Росс в Чт Янв 04, 2018 7:22 am

Физическое здравие и красота - Страница 2 Avstriyskaya_imperatrica_Elizabet

Их Высочество Великая Княгиня Донецкая знакомит в этой теме нас с упражнениями для осанки, мне еще в дополнение к упражнениям нужны периодические напоминания, мотивации, подталкивания))

Прочла о невербальном значении осанки: в природе, и у людей, и у животных существует неосознанное правило: человек с плохой осанкой подсознательно подчиняется человеку с правильной осанкой. 
Для аристократов осанка очень важна, не просто для красоты.

Человек с сутулой спиной и склоненной головой воспринимается как просящий, провинившийся, печальный, обремененный проблемами. Он как бы прячется от окружающего мира, боится выразить и утвердить себя.

Человек с прямой осанкой - наоборот, имеет внутренний стержень, он воспринимается как собой, так и окружающими как сильный и уверенный, занимающий высокую должность (сан).


Чарльз Дарвин (1880) в своей книге «Эмоции людей и животных» ввел понятие «Рефлекс осанки»:
 «Определенные движения и позы (иногда в значительной степени) способны вызывать соответствующие эмоции.… Примите печальную позу, и через некоторое время вы будете грустить... Эмоции побуждают к движению, но и движения вызывают эмоции».

То есть, если принять позу победителя, Принцессы,  значит и соответственные эмоции появятся , а правильные эмоции будут помогать творить правильные события))



_________________
Господь - моя сила.

Физическое здравие и красота - Страница 2 Pr210
Принцесса Таврии
Принцесса Таврии
Герцогиня Виана Вильпортэ
Баронесса Подольская
фон Штауфен

Награды : Физическое здравие и красота - Страница 2 Nagrad33
Женщина Овен Сообщения : 7121
Репутация : 3600
Дата регистрации : 2012-05-01
Возраст : 39

Физическое здравие и красота - Страница 2 Empty Re: Физическое здравие и красота

Сообщение автор Принцесса Таврии в Чт Янв 04, 2018 12:12 pm

Спасибо за интересную информацию,Ваше Высочество Принцесса Росс!
Я в свою очередь заметила,что если принимаю пищу с максимальной осанкой, ем медленнее, меньше и чувствую себя лучше.


_________________
Бог моя надежда,сила и спасение.
Великая Княгиня Донецкая
Великая Княгиня Донецкая
Баронесса Новороссийская
фон Штауфен
Обер-камергерин
Доктор Королевского Права

Награды : Физическое здравие и красота - Страница 2 Nagrad30
Женщина Рак Сообщения : 15427
Репутация : 6005
Дата регистрации : 2011-01-09
Возраст : 25

Физическое здравие и красота - Страница 2 Empty Re: Физическое здравие и красота

Сообщение автор Великая Княгиня Донецкая в Сб Янв 20, 2018 11:23 pm

Дорогие аристократы, хочу поделиться с Вами эффективным средством для роста, красоты и здоровья волос.
Где-то около двух месяцев назад я стала мыть волосы горчицей с содой и за это время появился подшерсток ( маленький ежик из новых волос). Крашусь натуральными растительными красителями для волос  хной и басмой. До мытья  горчицей цвет волос становился блеклым уже после 3-4 мойки головы, сейчас же наоборот цвет волос густой и насыщенный каштановый даже через две недели. Еще из плюсов это то, что волосы дольше остаются чистыми у корней. Но есть одно непременное условие - ополаскивать смесь нужно очищенной водой, т.е если фильтровальные станции в городе работают так себе и вода в водопроводе не пригодна для питья, то на волосах останется налет и они будут словно немытые вовсе. Надо сказать, что за эти неполные 2 месяца я услышала несколько хвалебных комплиментов от женщин относительно блеска,  цвета и объема волос.
Ну а теперь перейдем к минусам. Во время мытья жжет здорово, нужно следить, чтобы смесь не попала на лицо и в глаза, и второе - волосы растут быстрее отчего приходится красить их чаще 1 раз в 2 недели, и это пожалуй все недостатки.
А теперь рецепт приготовления смеси. На свои  волосы (закрывающее уши) беру 1 чайную ложку соды и гашу ее кипятком, после этого добавляю примерно 1,5- 2ст. ложки горчицы и развожу водой до консистенции сметаны. Во время принятия душа наносим на мокрые волосы смесь и пока моем тело смесь держим на волосах, после чего смываем очищенной водой и все.
Пропорции  сода-горчица могут варьироваться, чем гуще волосы тем больше соды и соответственно наоборот.


_________________
Пребывающий в любви пребывает в Боге и Бог в нем.
Физическое здравие и красота - Страница 2 Flag111

Спонсируемый контент

Физическое здравие и красота - Страница 2 Empty Re: Физическое здравие и красота

Сообщение автор Спонсируемый контент

  • Начать новую тему
  • Ответить на тему

Текущее время Вт Май 21, 2019 11:49 pm